par Eric Carpentier | 17 Août 2022 | Divers
La technique FST-7 a été créée par le préparateur Hany Rambod très connu de stars du bodybuilding qu’il a préparé, comme Jay Cutler, Phil Heath, voire le catcheur-acteur Dwayne Johnson. Si vous pratiquez le FST-7, faites le en tant que dernier exercice et cet...
par Eric Carpentier | 16 Août 2022 | Divers
Le Drop set : C’est une technique d’intensification de l’entraînement qui ne s’adresse en aucun cas aux débutants. Cette technique est idéale à appliquer sur des mouvements d’isolation, même si l’on peut aussi de temps à autres...
par Eric Carpentier | 13 Août 2022 | Divers
Qu’est-ce-que le Super set? Le Super set une technique t’intensification d’entraînement, en bodybuilding ou fitness, qui vous permet également de gagner du temps et d’atteindre un niveau de congestion supérieur. C’est une technique que...
par Eric Carpentier | 12 Août 2022 | Divers
Routine des abdominaux : Contrairement à pas mal de culturistes, ce qui fonctionnait le mieux pour moi était un entraînement avec des poids lourds, avec peu de répétitions et peu de temps de repos entre les séries. -Relevé buste avec un disque de 10 à 20kg sur la...
par Eric Carpentier | 11 Août 2022 | Divers
Voici ma routine d’entraînement pour les mollets : Encore plus que pour les autres muscles, je changeais très très régulièrement de programme, mais cela je vous l’expliquerai dans les posts à venir. -Presse assise mollets : 20/20/15/12/12/10/20 -Presse...
par Eric Carpentier | 10 Août 2022 | Divers
Voici ma routine pour le dos : Avant de décrire ma routine pour les dorsaux, je voulais faire le point sur un détail qui a son importance. À l’âge de 24 ans, un ami de salle qui faisait aussi concours me dit : félicitations pour ta victoire, mais il faut...
par Eric Carpentier | 9 Août 2022 | Divers
Je vais vous dévoiler mon entraînement pour les ischios-jambiers (arrière de la cuisse). Ce muscle étant plus petit que les quadriceps, 3 exercices différents suffiront. -Leg curl couché : 2 séries d’échauffement, puis 12/12/10/10. Si vous en avez le courage, ce...
par Eric Carpentier | 8 Août 2022 | Divers
Il faut bien avoir en tête que le jour d’entraînement des cuisses, sera le jour le plus dur pour vous. Leg day, comme le nomme la nouvelle génération. Le quadriceps est un groupe musculaire énorme composé de 4 faisceaux différents. Il faudra le travailler en...
par Eric Carpentier | 7 Août 2022 | Divers
Voici ma routine pour les pectoraux : -Développés inclinés barre : faites 4 séries de 6 à 12 répétitions en augmentant progressivement les poids . Ex : 12 X 90KG, 10 X 100kg, 8 X 110kg et 6 X 120Kg. Prenez 90 sec de repos entre chaque série. Commencez toujours par 2...
par Eric Carpentier | 6 Août 2022 | Divers
Pour l’entraînement des deltoïdes, j’ai toujours préféré les exercices d’élévations latérales aux presses ( barre, machine ou dumbbells). Cela n’est pas pour autant qu’il faille négliger tout ce qui est presse. Les deux sont nécessaires...
