Voici ma routine pour les pectoraux :
-Développés inclinés barre : faites 4 séries de 6 à 12 répétitions en augmentant progressivement les poids . Ex : 12 X 90KG, 10 X 100kg, 8 X 110kg et 6 X 120Kg. Prenez 90 sec de repos entre chaque série. Commencez toujours par 2 séries d’échauffement.
-Développés 2 haltères banc plat : 4 X (8 à 12 reps)
– Écartés inclinés 2 haltères : 4 X (10 à 12 reps)
-Développés assis machine : 4 X (8 à 15 reps)
-Crossover poulie haute ou basse ou pec deck (c’est à vous d’alterner) : 3 à 4 séries de 12 à 15 reps.
N’oubliez pas vos Bcaa, votre shake protéiné et votre dose de sucre rapide après le sport agrémenté, pourquoi pas, de 3 à 5gr de créatine pour une bonne récupération.
Au travail mes amis.
Merci beaucoup pour ce partage