Voici ma routine d’entraînement pour les mollets :

Encore plus que pour les autres muscles, je changeais très très régulièrement de programme, mais cela je vous l’expliquerai dans les posts à venir.

-Presse assise mollets : 20/20/15/12/12/10/20

-Presse debout (flexion de 3° du genou) : 15/15/12/12

-Donkey press : 15/12/10/10/20

Toute série doit être exécutée jusqu’à l’échec. Augmentez les charges pour chaque série (les répétitions diminuent), SAUF pour la dernière série de 20 reps où vous diminuez les poids.

Bon entraînement.